I kveld var det kurskveld igjen. Tema for kvelden var de enkelte næringstoffenes funksjon og innhold i sportsernæring. Vi snakket litt rundt endogene og eksogene funksjoner og påvirkninger.
Det som en må ta med seg fra dette er at en bør være kritisk til valg av produkter da riktig type og mengder med karbohydrat til rett tid vil øke mengden glykogen i musklene.
Når du skal prestere er det viktig at glykogenlagrene er på topp før start og fylles opp underveis gjennom treningen/rittet. Med andre ord sørger du for jevnlig påfyll med vann, sportsdrikke og mat.
Da glykogenlagrene fungerer som kroppens drivstoff akkurat likt som bensin/diesel gjør på bilen din, er det viktig at du er kritisk til de produktene du inntar gjennom dagen, treningsøkten og rittet.
Her er et eksempel:
Fyller du på diesel på en bensinbil vil det fungere i starten men du vil fort finne ut at her er det noe feil!
På akkurat samme måte vil kroppen din også lystre hvis den ikke får de nødvendige drivstoffene som den trenger for å holde maskineriet i gang. Den store forskjellen er da at kroppen sier ikke fra like fort som bilen gjør.
Dette er ting som hvert enkelt individ må tenke gjennom. Hvor mye brennstoff i form av karbohydrater, proteiner, fettsyrer trenger kroppen for å prestere på sitt beste når du selv ønsker det?
En god regel før ritt kan være å starte med forberedelsene 3 dager i forkant av rittet/konkurransen. Selv om behovet og inntaket kan variere fra person til person er en god regel at kroppen har et behov for 8-12 gram med karbohydrater pr. kg under trening/ritt.
En annen viktig faktor er stabilt blodsukker, ikke minst fiberinntaket gjennom dagen. Hva er ditt behov?
Med hensyn til trening bør du tenke på varighet og intensitet. Dette vurderes av den enkle grunn om du velger sportsdrikk eller bare vann...
En kort oppsummering vil da tilsi at du bør være kritisk til hvilket "drivstoff" du inntar. Du risikerer å møte veggen ved en feilvurdering. Foreta en "karboloading" i forkant av rittet/konkurransen og start i tide. Under gjennomførelsen bør du passe på å ta med "påfyll", gjerne i flytende form og husk å rehydrere etter trening/målgang og spis et godt måltid.
No comments:
Post a Comment