Treningsuka er over!

Da var jeg tilbake fra dagens langtur som startet kl 0830 i morrest. Det er kjekt at vi kan legge opp til at samboeren også kan få sin treningsøkt for dagen. Dagens tur gikk via Søredalen mot Oltedal, videre om Ålgård over til Kverneland før jeg vendte retningen hjem igjen. Snaue 60 km med mye hm. Kort oppsummert vil det si ca 3 t på sykkelsetet, der jeg mest fikk oppleve alle årstider på en gang.

Et raskt tilbakeblikk på uka tilsier at jeg atter en gang kan si meg fornøyd med ukas treningsøkter, det manglet gjerne en skikkelig intervalløkt denne uken men vi får ta det igjen med 2 intervalløkter i neste uke.


Nå har jeg laget plass for junior resten av dagen samtidig som at jeg kan få fortgang på restitusjonen gjennom en god lunch. I morgen er det treningsfri og på den måten er det veldig greit at helgen er kommt og vi kan starte å forberede oss på den hektiske hverdagen og den kommende treningsuken.

Endelig helg !

Da var det endelig helg. Kan vel mildt sagt si at jeg har hatt en hektisk uke med jobben og da er det litt ekstra energi som må bygges opp igjen. Heldigvis har jeg hatt med meg både shake og barer på jobben som gir det lille ekstra tilskuddet i hverdagen. Tiden rundt overlevering av bygg byr alltid på litt ekstra.

Treningsuka så langt har vært grei selv om jeg skippet torsdagstreningen. Den ble da tatt igjen i kveld på terrengsykkelen. Nesten samme ruta som på mandag men i et litt roligere tempo, og denne gangen på bar bakke. Snøen er nå reist fra Sandnes og da kan den få æren med å holde seg borte også.

I morgen er det melding på lettere vær, kan gjerne være at det kommer en regnbyge eller 2 men for min del blir det tidlig opp og på sykkelsetet igjen. Ruta er noenlunde planlagt og går utover mot Jæren igjen, er usikker om det blir terrengsykkelen eller landeveissykkelen som skal til pers i morgen, men vi tar det litt som det kommer...

Spinning med Bogafjell!

I går var det spinning med Bogafjell SK i regi Ivar Gram Klette. Det ble en litt annen intervallsammensetning enn jeg var vant til. Spinningen ble kjørt som 2 lange bakkedrag samt noen raske intervaller mellom langdragene. Det ble med andre ord, en litt annerledes men god treningsøkt for det noen å 20 oppmøtte på Elixia i går.

Starten på en ny treningsuke!

I dag er det mandag som betyr starten på en ny treningsuke. Trass kraftig regn var det bare å kle seg etter været og ut på tur, noe som jeg absolutt ikke angrer på. Turen gikk på terrengsykkelen ut mot arboretet og videre opp i Melshei. Må si at jeg hadde en god opplevelse på sykkelsetet i kveld, bakkene har aldri gått så lett som nå og formen viste seg fra en bedre side i kveld.

Treningen foregikk hovedsaklig i sone 3 og det ble en morsom treningsøkt ute i terrenget. I morgen er det tid for intervaller på Elixia igjen...

Årets første landeveistrening!

Da jeg våknet i morrest var det 5 grader ute og forholdsvis fritt for snø/is på veiene. Selv om det regnet ganske kraftig var jeg bestemt på en tur ut, og pakket sekken deretter, målet var langtur. Etter å fått i meg dagens shake blandet jeg en til for å ta med, samt en skive med kalkunpålegg og salat. Når det var gjort ble flaska fylt opp med en mix av ringerdrink og lift off.

Superundertøyet og vinterklær kom på samt en regnjakke havnet i sekken. Da var vi fit for fight mot regn, vind og kulde. Så var det sykkelen da, skulle vi velge mtb'n eller racern? Det endte opp med at racern ble plukket av rullen og hjulene ble byttet ut med mine american classics 420. Når det var gjort var det tid for litt olje på kjeden så var vi klar for tur.

Tok retningen utover Jæren mot Egersund, og fant fort ut at det kom til å bli en kald opplevelse "men skitt au", når en først er ute så må en trosse litt vær og vind :-). Turen ble en frisk påminnelse om Birken i fjor men det får være som det er. Da jeg kom til Ogna var det tid for en liten rask stopp. Hadde hatt en proteinbar på veien,  men skiva gikk ned på høykant, og det kjente jeg gjorde godt. Jeg var klar for start igjen. Tenkte nøye og lenge om jeg skulle fortsette helt til Egersund men fant ut at det ville holde om jeg syklet tilbake igjen, den gjennomvåte vinterjakka ble vrengt av og ny tørr regnjakke kom på før jeg tok fatt på hjemturen. Det var kjekt med tørt tøy for en stund og heldigvis fikk jeg vinden i ryggen på hjemturen. Trass et par vogtog som overhode ikke kan vise hensyn til oss syklister på veien ble dette en fin tur hjem også. Med et siste stopp for en shake på Bryne og påfyll med vann klokket jeg inn 100 km i dag, og det på årets første tur med racer.

 Bros Ultimate Ultegra Carbon

Snart halveis gjennom treningsuka!

Da var en snart halveis gjennom denne treningsuka også. Restitusjonsdag i dag og har spist godt, har fremdeles tirsdagens intervaller i føttene men forhåpentligvis retter det seg til i morgen med ny økt og intervaller.

Det ser lovende ut for fredagens sone 1 trening som muligens vil finne sted utendørs på landeveien. Siden været lover bra vil det bli ekstra kjekt å komme ut etter all innetreningen. Tar sikte på en god tur på mellom 70 og 100 km.

Følg meg på Facebook!

Nå som sosiale media tar overhånd må dere gjerne følge meg på Facebook

Siden er en liten kommunikasjonskanal for mine kunder og bekjente, her vil jeg annonsere nytt fra Herbalife sin verden samt at dere kan følge meg og mine aktiviteter som aktiv syklist og distributør.

Ny treningstur og nytt ritt!

I dag var det første treningsøkt for uka. Det betydde for min del en treningsøkt i overkant av 1 time i sone 3 på rulla.

Med Lift off på flasken kan en ikke komme nærmere en suksessfull treningsøkt enn det...

Videre har vi i felleskap besluttet at det blir en tur til Danmark i løpet av mai for å få med seg en sykkelbegivenhet eller 2. Helgen vil da kompletteres med et påfølgende sykkelritt på nærmere 125 km...

Da kan en ikke si annet enn at jeg gleder meg stort til dette, så får vi se hva morgendagen bringer :)

Håvards sunne morsdagskake!

Her kommer oppskriften på en knallgod morsdagskake:


200 g smør (romtemperert)
2 dl fruktose
3 egg
3 dl Formula 1 shakepulver (Karamell, eple og kanel)
1 dl sammalt hvete
1 ts bakepulver
2 ts vaniljesukker
1,5 dl ekstra lett melk

Til fyll benytter dere:

2 epler
10 g valnøtter
10 g hasselnøttkjerner
20 g mandler 
brun farin
kanel


Bland smør og fruktose godt til hvitt. Bland deretter i 1 egg av gangen.

Når det er gjort blander du shakepulver med resten av det tørre og sikter det sammen med røren.

Tilfør gradvis melken så du får en seig og fin røre.

Røren helles i en mellomstor kakeform.

Skjer deretter opp 2 epler og finhakk mandler, valnøtter og hasselnøttkjerner. Dette danner fyllet på kaken.

Til slutt strør du over litt finkornet brunsukker og kanel. 

Stek kaken på 175 grader i 1 time, og den er fiks ferdig.

La den stå til kjøl i 15-20 min før du skjærer den opp.

En kveld om ernæring og idrett

En bekjent av meg arrangerer i kveld "en kveld om ernæring og idrett". Bjørn Christian innviterer hjem til seg for å utveksle sine idrettserfaringer med Bogafjell Sykleklubb.

Bjørn Christian har deltatt i Norseman - Extreme Challange og er en dreven triatlet. Bloggen hans finner du link til her på siden, og den er absolutt å anbefale for de som ønsker følge han videre mot årets Norseman.

Contador fikk 2-års utestengelse...

Dagens dom som fallt i 12-tiden sier noe om at doping ikke lønner seg. Hele 565 dager etter at Han avla positiv dopingtest kom ettervirkningene av valget hans. Dette medførte at han også mistet Tour d'France tittelen fra 2010 samt Tittelen fra Giro d'Italia i 2011.

Dette er en trist dag for sykkelsporten For det finnes ingen vinnere i dopingsaker. Presidenten i det internasjonale sykkelforbundet, Pat McQuaid uttaler følgende:

"det finnes ingen vinnere i Dopingsaker. Hver eneste sak er en sak for mye!"

Dette blir altså en kritisk sesong for Bjarne Riis og Saxo Bank-laget da han signerte Contador i 2010. Uten Contador vil han nok oppleve at det er noe tynnere i rekkene enn han hadde forventet, spesielt med tanke på en sammenlagtrytter.

Restitusjon i dag!

I dag har jeg ikke gjort stort mer enn å stått opp. Det er kommt en del snø på Bogafjell og jeg vurderte en stund ut å ta frem skiene men endte opp i sofan. I går hadde jeg 2 timer på rulla med trening hovedsaklig i sone 1, ypperlig da det ikke var så mye vær til noe annet ute. Har jobbet en del med grunntreningen den siste tiden og tar snart fatt på overgangsperioden mot det første rittet.

Har gradvis økt lengdene og intensiteten på treningene de 2 siste ukene og vil fortsette med dette fremover før jeg starter på en ny syklus. Lengdene på sykkelturene vil øke etter hvert som været tilsier det, men intensiteten vil nok bevares på samme nivå for en periode enda. Det er viktig med fokus på  teknikk i denne perioden og spesielt tråkk, tråkkfrekvens og rytme.

Målsetningen for de første ukene vil ligge på ca. 11 timer i uka som etterhvert vil oppgraderes utover perioden. I grunntreningsperioden har jeg ligget på 5-7 t i uka som nå vil bli oppgradert til ca. 9 t i uka.

Men tilbake til det med restitusjon. Det er viktig at en spiser godt i restitusjonsperioden og i dag fant vi (familien) at vi skulle prøve ut litt "Chinese Take Away". Det har åpnet en ny restaurant på Bogafjell som heter "Bogafjell Leung". Her kan du få det meste av kinamat som du ønsker utenom "Dim Sum". Sterkt påvirket av "Masterchef Australia" som var i Hong Kong i dag fikk vi lyst å prøve "Dim Sum", det endte opp med at vi kjøpte litt av hvert, deriblant vårrull, innbakte konge reker og en chopsuey rett. Dette smakte helt utmerket, og det er tydelig at Herr Leung har lang erfaring som kokk bl.a. fra Hong Kong. På Bogafjell tilbyr han det meste innen restaurant, takeaway og catering. I løpet av neste uke må vi prøve ut sushien som han tilbyr.

I dag har jeg også prøvd å fokusert litt på den ytre ernæringen. Har etter hvert som jeg har prøvd ut produktene til Herbalife funnet en erverdig erstatter for barbergel og after shave. Barberingen går som smurt med den nye "Radiant C - daily facial scrub cleanser" og "daily sothing gel", begge produktene er selvfølgelig utviklet av Herbalife...selv om det føles tidlig å begynne å fokusere på denne type produkter har jeg funnet ut at jeg kommer til å fortsette med dette da det bidrar til litt ekstra velvære i hverdagen...

Flanderen rundt!

I år som tidligere år følger vi syklister den nye løypetraseen sammen med proffene.

Løypealternativene er mange men de virkelige entusiastene følger hele ruten på 244 km, med de samme klatrerutene og brosteinspartiene som proffene tar fatt på dagen etter.

Rittet har lenge vært en tradisjon blant oss syklister når vi samles for å sykle vår egen Flandern rundt, og i år går det av stabelen den 31. mars.

Muligheten for å korte ned distansen er der for de som synest 244 km høres i tøffeste laget ut. Her er det da mulighet for å ta ruten på enten 80 eller 134 km. Dere kan lese mer om ruten og rittet her...

Herbalife entrer en voksende bransje med et spennende, unikt produkt!

Produktet heter Lift Off og er en næringsrik energidrikk med C-vitamin for antioksidantisk beskyttelse og B-vitaminer for å hjelpe til med å opprettholde nødvendig energiproduksjon for din aktive, sunne livsstil.

Den passer bra når du må beholde fokuset og trenger et ekstra energikick før krevende eksamer, forberedelser til kursplanlegging eller når du vil komme i tide til tidlige forelesninger!

Den kan gi deg det ekstra energikicket du trenger for å holde følge med barna dine. Drikken holder deg gående etter at ungene har lagt seg slik at du får mest mulig ut av fritiden din!

Den passer utmerket til treninger og ritt med hensyn til at den gir 100 % ADI av 6 B-vitaminer for økt energiproduksjon samt C-vitamin for ekstra ernæring og antioksidantiske egenskaper. Du kan holde energinivået mens du trener.

Jeg har testet den selv ifm med trening og syntes den funket utmerket til sitt formål!