Felt 24

Da er jeg i godt i gang med forberedelsene til det nye året og åpningen av Felt 24 prosjektet. Til nå har vi dratt i land forhandleravtaler med diverse importører i Norge og kan tilby sykler og sykkelutstyr fra følgende leverandører:

 

På sportsernæring kan jeg tilby produkter fra:

Jeg leverer sykkeltøy i samarbeid med tidligere proffsyklist: Svein Gaute Hølestøl

Svein Gaute har lagt bak seg 20 år som aktiv utøver i Sandnes Sykleklubb og var på landslaget noen år før han i 1998-2000 syklet som profesjonell for Team Chiky World og Team Gerolsteiner. Han deltok i Olympiske leker i Atlanta og Sydney. 

Svein Gautes meritter kan listes opp som følgende:

- 5 ganger Norgesmester

- 2 seirer sml i Ringerike GP

- 1.pl sml i Tour de Namur

- 2.pl sml Postgirot Open, Raninland Pfalz og Bayern Rundfahrt.

Svein Gaute har vært sportssjef i Norges Cykleforbund og hadde ansvar for sykkellandslagene i 6 år blant annet i Olympiske leker i Athen. Han har utdannet seg som topptrener fra NTNU/OLT mens han jobbet i NCF.

Nordover en ture

Planen er å reise nordover en tur i løpet av denne uken for å se hvilke forhold det kan tilrettelegges for med tanke på treningen i jula. Jeg skal bl.a snakke med ledelsen i den lokale sykkelklubben og det lokale treningssenteret

Det blir spennende å se hva som kommer ut av dette, men jeg har tro på at det kan være marked for både Herbalife og Felt 24 prosjektet. Kan ihvertfall håpe på det :)

Treningen er jeg i full gang med og forrige uke hadde jeg 5 respektable treningsøkter. Vi får satse på at kommende uke blir like givendes. Hadde ukas første treningsøkt i kveld, 75 min på rulle, 36,8 km med snitt på like under 30 km/t.

Vi blogger snart igjen...

Unikt vintertilbud

Herbalife og Samantha Clayton hjelper deg å holde treningsaktiviteten oppe på vintersesongen. Med Herbalife sitt H24 Fit Program på DVD kan du trene når du vil for bare kr 446,-. Dette er et utmerket program egnet for de kommende vintermånedene hvor det gjerne ikke er så store muligheter for aktiviteter utendørs.  

Samantha Clayton – tidligere OL-utøver, fitnessmodell og løpetrener – medvirker i Herbalife24 Fit-programmet og kan by på en stor variasjon av treningsmetoder for å holde seg i form gjennom vintermånedene. Hver boks inneholder 13 dvder og støttelitteratur for å hjelpe deg i gang – treningsskjema, fitnessguide og  en hurtgstartsguide. Det finnes 3 vanskelighetsgrader – tren på det nivået som passer deg best. Tren enkelt hjemme hos deg selv og du trenger ikke være medlem av et treningssenter!

H24 FIT Program kan kjøpes gjennom meg som din distributør av hud og helserelaterte produkter fra Herbalife...ikke nøl med å ta kontakt!

Sykkelkake med egen vri

Herbalife Sykkelkake

1 dl rapsolje
  1dl vann
3,5 dl fruktose
  3 egg
2,5 dl havremel
   2 ss F1 Spicy Vanilla
1,5 ts vaniljesukker
1 ts seltin
0,5 ts bakepulver
  150 gr hakkede mandler
Rosin etter ønske og smak

Alt blandes godt sammen til en seig, deilig masse. Nå er sykkelkaken klar til steking - men hvis du vil ha litt ekstra smak, så kan du f.eks. ta skogsbær (blåbær, tyttebær) etter ønsket mengde og blande inn. Det samme gjelder tørket mango, som kan kuttes opp i småbiter og blandes inn. Mango er meget energirik, og setter smak. Kaken stekes i langpanne.

Varm opp ovnen til 175 grader, kakene stekes i ca. 30 min.

Når den er ferdigstekt og avkjølt, kan du dele den opp i passende stykker (ca.40 stk) og putte dem i en bærepose og legge i frysen.

Kvelden før du skal ut på tur, tar du opp det antallet du ønsker. 

Felt 24 endringer på gang

Webbasert løsning.

For tiden jobber jeg med egen hjemmeside som er tiltenkt bli min hovedbase videre inn i 2014.

2014 kan bli et spennende utgangspunkt for foretaket mitt videre. Jeg kommer tilbake til dette etter hvert men foreløpig er siden under utarbeidelse.

Endringer i produktlinjen.

Utgangspunktet for foretaket mitt videre blir å tilby et større spekter av produkter og tjenester fra 2014 . Jeg vil kunne tilby et utvidet markedsspekter med produkter og tjenester innenfor sjangeren sport/fritid , sportsernæring,  hud og helserelaterte produkter.

Kommende utfordringer.

Nyåret vil med stor sikkerhet forløpe litt annerledes enn før med et større fokus på grunnperioden. I mars reiser jeg 14 dager til varmere strøk for en treningsleir. Videre vil sesongen betone seg med en del nye ritt og ikke så mange av de jeg tidligere har deltatt på. Det vil fortsatt være både med landevei og terreng som satsingsområde men ser for meg en større andel av terreng/maraton ritt enn tidligere. Dette vil naturlig bli gjenspeilet i satsingsområdene på trening også. Jeg er allerede i gang med treningen både innen-/ og utendørs så nå er første målet å opprettholde dette fokuset frem mot julen så jeg kan ta meg en velfortjent liten pause ifm. høgtiden og satse friskt og uthvilt igjen på nyåret.

Bedrifts NM

Det har vært en roligere periodé på sykkelen nå etter Nordsjørittet. Det har gått i mye sykling til og fra jobb for det meste men det generer i seg selv en del korte og intensive treningsøkter. Jeg har variert litt fra terrengtraseer til sykling på landeveien. Har alikevel måttet sett meg en og annen mulighet til å ta en litt lengre tur på rundt 50 km over perioden.

Jeg har ikke deltatt på noen ritt siden Nordsjørittet men det viste seg videre å ha en fin effekt på formen frem mot Bedrifts NM, og når dagen kom dertil så var det en hard løype på 90 km som ventet. Føler vel at jeg ikke fikk gjort alle forberedelser til rittdagen som jeg hadde tiltenkt men alikevel så kan jeg vise til en 13'ende plass i et NM som ble arrangert for første gang i Norsk Sykkelhistorie.

Med dette kan jeg da ikke si annet enn at forberedelsene til neste ritt er i gang og det neste som nå står for tur er en tur inn til Lysebotn til helgen, og ja det er tanken å ta med sykkelen hjem igjen...

Rittrapport

Siden sist har det vært bra med aktivitet på sykkelen. Haugesund - Sauda var en flott opplevelse i år som tidligere år. Selv om det er noen år siden sist jeg deltok her må jeg nesten si at det har vært en av de beste rittopplevelsene for året så langt. Det er ikke mange plasser det er like kjekt å komme i mål på. Sauda har alltid hatt et yrende folkeliv i gatene under arrangementet og det var ikke noe dårligere i år heller.

29/5 var det KCC Lagtempo som stod for tur. Dette var første  året det ble arrangert og selvfølgelig måtte vi da stille med lag på 5. Sammen med Bogafjell Vikings vil jeg tørre å påstå at vi viste godt igjen og det var heller ikke mangel på krefter under dette arrangementet. Dette var et kjekt ritt som helt sikkert blir et fast innslag i sesongene fremover også. 

På grunn av flom etc. Valgte jeg å stå over landeveisbirken men stilte heller til start på Tempo Velux 2/6. Dette er singelstart tempo og var et kjekt ritt trass en del sidevind gjennom halve løypa. Bortsett fra en galning med bobil ble dette en fin rittgjennomførelse der jeg leverte et greit resultat trass værforutsetningene.

Kommer med et innlegg om Nordsjørittet om ikke så lenge, så det er bare å følge med...

Årets tredje tempo...

I dag bar det avgårde på morgenen til det som skulle bli årets tredje temporitt fornsesongen. Denne gangen tok vi med hele familien også.

Temporitt ser ut til å bli det store for sesongen sånn jeg ser det. Denne ble arrangert av CK Haugaland i Vats og målte ca. 12 km med en mer kupert løype enn jeg først hadde forutsett. Jeg slet en del i bakkene, men igjen får man bare satse på at slitet viste igjen på resultatlisten.

Kom i mål med et snitt på nesten 36 km/t i en kanskje litt vel kupert løype for meg med min kroppsmasse :)

Videre på terminlisten ligger nå rittene på rekke og rad:

Haugesund - Sauda, landevei 25/5
Tempo Velux, tempo 27/5
Kcc lagtempo, tempo 29/5
Landeveisbirken, landevei 2/6
Nordsjørittet, terreng 8/6

Her er det bare å henge med i svingene...

Statusrapport fra helgen

Årets første rittgjennomførelse ble gjerne en litt mer vindfull opplevelse enn jeg tenkte det skulle bli. Selv om forholdene ble like for alle så fikk det påvirkning på gjennomførelsen for de fleste denne dagen. Trass vær og vind ble det god deltakelse og konkurranse.

Jeg var først ut i min klasse Master M30-39 og på den måten holdt jeg avstand for de som kom bak helt ut. Resultatet er jeg sånn noenlunde fornøyd med selv om kraftig motvind ødela for den helt store tiden. Endte opp til slutt blant de 10 beste i min klasse.

Nå er det bare å fortsette treningen mot neste helg, da venter en ny tempo på 30 km.

Starter sesongen med 2 aktiv temporitt...

Nå starter terminlisten og fylles opp for 2013 sesongen. Mine 2 første ritt er faktisk aktive i klasse Master M 30-39 og M Senior.

Det første rittet arrangeres og har blitt arrangert av Stavanger SK. SSK-Mila er et 10 km individuell tempo som starter på Randaberg førstkommende søndag kl. 1300.

Videre kommer det et nytt temporitt neste lørdag 20/4 som arrangeres av Sandnes Sykkelklubb. Dette arrangeres som et NCF rankingritt i klasse 4. Det er en 30 km individuell tempo med start på Sviland kl 1200.

Kommer tilbake med en rapport fra første ritt på søndag...

Sesongen endelig i gang...

De første sykkelrittet nærmer seg med stormsskritt, det går mot lysere tider og varmere klima. Alt dette er tegn på at de nærmer seg sesongstart. Vinterens sykler har fått en siste service før de lagres og kan tas frem igjen utpå høsten igjen. Hybriden er byttet ut med MTB'n som er nyoverhalt og oppgradert med utstyr fra ceramic speed og shimano. Alle slitedeler er byttet ut og den fremstår som en ny sykkel. Cyclocrossen er byttet ut med landeveien( Felt-raceren) og er nå utstyrt med 50/34 rotor q-rings og Shimano Ultegra 11-28 bak. Det er nå vi skal begynne å ta fatt på alle bakkene og trene oss opp mot sesongens desidert største utfordring, Viking Tour 2013. 

Med meg på vegen fremover har jeg bl.a. pulsklokken fra Runtastic som nå har begynt å få teste seg litt, les mer på www.runtastic.com Gjennom flittig bruk av appen og gps-klokka kan jeg nå begynne å hente ut statistikk som sier noe om hvilken retning formkurven min tar og ut i fra det gjøre nye vurderinger på hvilket treningsopplegg jeg bør prioritere.

Hvis jeg skal hente ut spesifikke eksempler på hvordan jeg kan bruke statistikken til treningsformål, kan jeg nevne at jeg kan hente ut egne kurver på gjennomsnitthastighet (som er på vei oppover), og gjennomsnittlig hjertefrekvens ( som er på vei nedover). Disse to kurvene benytter jeg som hovedstyring videre for hvordan jeg legger opp treningen.

Videre har jeg kommt såppass i gang at jeg nå er på vei over fra grunntreningsperioden som jeg i å r har gjennomført med litt mere variasjon i treningen foran bare på sykkel. Eksempelvis har jeg fokusert mest på utetreninger med sykkel og løping , mens jeg i 2012 var mer fokusert mot spinning og litt utetrening. Sånn jeg ser det nå så blir det en litt kortere sesong på sykkelen for min del. Litt færre ritt blir det i år da jeg har en 2 åring som krever sitt og som gjør det litt vanskeligere å få den nødvendige treningstiden for å bygge opp formen.

heldigvis er det alikevel mulig å bygge opp et grunnlag da sykkelvognen er allerede tatt frem og benyttet en måneds tid, dette gjør jo at det blir litt enklere å kombinere trening med barnepass. Sykling til jobb er også en mulighet å kombinere trening med arbeid og barn. Treningesformene har gitt meg gode muligheter til å starte formoppbyggingen mot årets sesong.

Iflg. Hushovd/Lauritsen/Eide/Ankersen skal jeg nå begynne å fokuserer på overgangsperioden med tilvenning til mer spesifikk sykkeltrening. Målet med dette er hovedsaklig å unngå belastningsskader, ikke minst å beholde den aerobe kapasiteten. For meg innebærer dette følgende:

Mandag: 2 korte tempoøkter a. ca. 10 km med ca. 7 t mellomrom. Her ligger jeg gjennomsnittlig på ca. 82-83 % av max puls.
Tirsdag: 2 korte tempoøkter a. ca. 10 km med ca. 7 t mellomrom. Her ligger jeg gjennomsnittlig på ca. 82-83 % av max puls.
Onsdag: Restitusjonsdag.
Torsdag: Langtur, lav intensitet. 50-80 % av max puls, ca. 50-100 km.
Fredag: MTB, teknikk/langtur. 50-80 % av max puls, ca. 50 km.
Lørdag: Restitusjonsdag.
Søndag: Søndagstur, lav intensitet. 50-80 % av max puls. 50-100 km.

Med andre ord vil dette innebære et treningsgrunnlag pr. uke på ca. 11 t. Utover april vil dette innebære en gradvis økning av mengde og intensitet, de 3 første ukene før den 4 uka vil bli betydelig roligere med hensyn til mengdetrening.

 Følg meg videre på sidene til Runtastic !

Første tur med GPS-klokka til Runtastic

Snøen er stort sett borte fra vegene her i Rogaland og jeg fikk meg en etterlengtet treningstur på terrengsykkelen i kveld. Turen gikk til Vagleskogen og de mange stivalgene i området. Det ble en morsom tur med masse god teknikktrening. Derimot så ser det ut til at Terrengsykkelen er moden for en årlig service da det merkes både på driverk og bremser som hyler etter litt vedlikehold.

Med meg på turen var den splitter nye GPS-klokka til runtastic. Litt av tanken bak turen var nettopp å prøve ut klokka. Etter oppstarten å bedømme brukte klokka litt tid på å registrere at turen var startet, dette medførte at de første 3-5 metrene gjerne ikke ble registrert, men etter den tid såg ting til å fungere greit. Dette kan selvfølgelig ha sammenheng med at det er første gang den ble tatt i bruk, og at den måtte hente inn signalene. Erfaringsmessig tror jeg at de fleste klokker vil bruke litt tid på å laste signalene siden signalene kan være litt svake i dette området.

Etter å ha kommt i gang såg klokka til å fungere veldig greit. Siden jeg ikke har satt meg helt inn i den enda har den sikkert noe skjulte muligheter, men klokken såg ut til ha et lavt brukergrensesnitt så det skal ikke ta så lang tid å sette seg inn i den. Dataen du kan hente frem i displayet gjør det enkelt å holde en grei oversikt underveis på turen.

Data hentet ut av klokka kan du finne her...

Runtastic på langtur

I dag var vi noen få personer som møtte til langtur kl 1000. 3 valgte av værmessige grunner å bare ta en sørpetur oppe i Melshei, mens jeg og en til tok ut som planlagt. Med kaffe på thermosen følte jeg meg trygg på at dette ville bli bra, bare synd vi ikke var flere.

Planen med turen var også å teste ut runtastic appen på lengre turer. da jeg tok løs var jeg spent på hvor mye strøm appen ville kreve i forhold til levetiden til mobilen under lengre turer. I-phonen var fulladet før jeg tok løst og for å best mulig registrere data deaktiverte jeg alle andre apper på I-Phonen.

Etter at første etappe var unnagjort hadde vi en liten stopp innom Sørmarka arena, der siste runde av Cyclocross Cupen ble arrangert, der snek vi oss med på treningsrunden i forkant og heiet frem noen klubbkolleger i første runde. Kamera på I-phonen ble aktivert et øyeblikk for litt bildetaking men det var vel det eneste som fikk påvirkning på strømforbruket uteneom Runtastic appen.

etter at vi hadde varmet oss på en kaffekopp tok vi videre etter en liten halvtime på en noe omlagt rute i forhold til planen, dette hovedsaklig pga. at været tok en liten endring i forhold til planlagt, noe som desverre medføret at vinden vi hadde planlagt i vryggen på veien hjem hadde snudd litt så vi endte opp med kraftig sidevind og tildels motvind på store deler av 2 etappe.

I Smeaheia tok vi oss tid til en ny kort kaffestopp i le av vinden etter å ha tilbakelagt 1 stk Ullandhaugbakke, videre en vindfull tur om Madla/Hafrsfjord og Forus. Kaffen smakte godt som alltid før vi tok fatt på 3 etappe og siste del av hjemturen. Vel hjemme og noe forfrosset viste Runtastic appen 47 km og vel 3 t 30 min på sykkelsetet. Du kan finne mere info om turen i understående link.

Søndagstur med Bogafjell SK, 27/1-13...

Etter strømfobruket å bedømme kan jeg godt ha gjennomført en lengre tur med appen, men hvis en skal bedømme etter strømforbruket til appen bør ikke turen overstige noe stort lengre en 5 t med I-phone, da en risikerer å bli strømløs på I-phonen på turer over 5 t...

Sammenlignet med levetiden på andre enheter vil jeg da tro at en puls-/gpsklokke vil kunne egne seg på turer over 5 t. er vel ikke tilfeldig da at Runtastic har nettopp utviklet en sånn type klokke til nettopp dette formålet.

Runtatstic og terrengsykkelen!

Etter en heller dårlig start på året med feber og luftveisinfeksjoner har jeg endelig så vidt fått ko mt i gang forberedelser til årets sykkelsesong. I løpet av første del av jaog følge deg underveis nuar har det heller vært rolig på treningsfronten med 4 noderate løpeturer og årets første mtb-tur i går. Turen gikk lokalt på grus og frosne skogstier som ligger like i nærheten av hjemme.

Når det skal være som tidligere så ble turen den første med bare I-phonen i baklommen og runtastic appen som enhet for registrering av treningsdata. Appen svarte absolutt til forventningene og det er nesten utrolig hva du kan få ut av data bare av en I-phone. Her henter du ut nesten samme data av I-phonen som du kan hente ut av en medium avansert GPS/Pulsklokke. Treningsdata som hastighet, hjertefrekvens, høydemeter som settes sammen i en graf der du kan vurdere basert på medgått tid og km. Med umiddelbar tilgang til treningsdata etter treningsøkten på I-phonen kan du sammenstille resultatene dine med tidligere prestasjoner og på den måten måle din egen fremgang tur for tur. I tilegg kan du fritt poste resultatet på din personlige side på runtastic.com og via sosiale medier som facebook, twitter etc.

En annen mulighet med appen er blant annet at nyskjerrige venner og treningskamerater kan følge sporet ditt via sosiale media minutt for minutt. Hver gang du starter en ny treningsøkt postes dette på den side du selv måtte ønske å poste det på og venner kan følge deg gjennom treningsøkten fra start til slutt.

Treningsdata fra I-Phone...