Denne gangen gikk jeg noe rolig ut i uka med første treningsøkt først på onsdag kveld. Føler vel kanskje at beina er en smule sure for dette. Attpå tempoen på søndag følte jeg at det var noe viktig å få noen rolige dager før jeg tok opp treningsøktene igjen.
Selv om neste ritt for min del ikke er før om 2 uker så må fokuset på treningen intensiveres mot neste uke, gjerne med en tempoøkt eller 2 og 2-3 langturer med skikkelig lengde 100 km + den første kommer kanskje allerede på førstkommende søndag...
Ukens økter forøvrig har vært rolige økter på landeveien på henholdsvis 50 og 40 km utover Jæren. Onsdag og torsdag var begge glimrende treningsøkter med sol +15 grader og ypperlige forhold for å teste ut den nye Felt raceren...
Den nye AR4'en gir ny inspirasjon til sykkelturene og jeg kan ikke annet enn å si meg særdeles fornøyd med farkosten så langt.
Følg Håvard på veien til en bedre helse gjennom Herbalifes distribusjon av produkter og mitt liv som aktiv syklist og distributør
Friday, 22 June 2012
Sunday, 17 June 2012
Ritt dagen...
I dag var det tid for temporitt igjen. Med KCC tempoen friskt i minne hadde jeg mine målsetninger for dagens 22 km lange tempo.
Var oppe tidig og startet med forberedelsene, samme maset med mat, drikke etc...etter hvert våknet gutten vår også og han fikk litt tid sammen med pappan sin før jeg gikk ut døra.
Ved Vestly var de allerede i gang med de første deltakerne når jeg ankom for avhenting av startnr. Med opprinnelig start 1147 fikk jeg lurt meg inn på en plass som var meldt avslag og det ble start 1103 i stedet. Greit for min del å få en litt tidligere start da det betydde raskere hjem igjen og jeg rakk akkurat en liten oppvarming før start.
Starten var tung i dag med vindretningen og jeg føler vel at jeg tapte litt tid i starten der. Da jeg nærmet meg Undheim gikk det litt bedre tatt i betraktning nylagt asfalt og langs-/tverrgående asfaltkanter. Følte etter hvert at det ble god driv på tyngste giret for en stund, men mot slutten kunne det helt sikkert gått litt raskere på en bedre dag.
Må vel uansett si meg fornøyd med tiden da den viste 35:37 ved målgang og jeg endte opp med en topp 10 plassering i min klasse M30-34. Resultatene kan du lese mer om her...
Var oppe tidig og startet med forberedelsene, samme maset med mat, drikke etc...etter hvert våknet gutten vår også og han fikk litt tid sammen med pappan sin før jeg gikk ut døra.
Ved Vestly var de allerede i gang med de første deltakerne når jeg ankom for avhenting av startnr. Med opprinnelig start 1147 fikk jeg lurt meg inn på en plass som var meldt avslag og det ble start 1103 i stedet. Greit for min del å få en litt tidligere start da det betydde raskere hjem igjen og jeg rakk akkurat en liten oppvarming før start.
Starten var tung i dag med vindretningen og jeg føler vel at jeg tapte litt tid i starten der. Da jeg nærmet meg Undheim gikk det litt bedre tatt i betraktning nylagt asfalt og langs-/tverrgående asfaltkanter. Følte etter hvert at det ble god driv på tyngste giret for en stund, men mot slutten kunne det helt sikkert gått litt raskere på en bedre dag.
Ved Undheim... |
På vei opp mot Melsvannet... |
Friday, 15 June 2012
Tempo Velux...
I dag hadde jeg meg økt ute i boden for siste finpuss på sykkelen til temporittet på søndag.
Kan vel rette en stor takk til Sykkelzentrum med tanke på de nye hjulene fra Wishbone som gjorde siste finish til noe helt utrolig rått av en sykkel...
I løpet av uka har jeg fått trent greit, men kanskje ikke så mye som jeg ønsket med tanke på at turen i dag som var tiltenkt som en rolig langtur i sone 1-2 ikke ble noe av. Med andre ord stiller jeg kanskje med et litt tynt treningsgrunnlag fra denne uken til søndagens start...
Har i den forbindelse ikke de største forventningene til søndagens ritt men en får trø på det en kan da det tross alt bare strekker seg over knappe 22 km. Sykkelen som er en 2011 Cervelo P2 utstyrt med Ultegra krank og gir, FSA bremser, og siste justering ble med en 105 kassett bak av type 11-25 og Wishbone carbon bremseklosser. Hjulene fra Wishbone er av type 700c med 85/disc løsning skreddersydd til sitt tempo formål.
Regner med at det blir en del sterke konkurrenter som stiller til start da de regner med godt over 200 påmeldte. Les mer om rittet Tempo Velux
Kan vel rette en stor takk til Sykkelzentrum med tanke på de nye hjulene fra Wishbone som gjorde siste finish til noe helt utrolig rått av en sykkel...
I løpet av uka har jeg fått trent greit, men kanskje ikke så mye som jeg ønsket med tanke på at turen i dag som var tiltenkt som en rolig langtur i sone 1-2 ikke ble noe av. Med andre ord stiller jeg kanskje med et litt tynt treningsgrunnlag fra denne uken til søndagens start...
Har i den forbindelse ikke de største forventningene til søndagens ritt men en får trø på det en kan da det tross alt bare strekker seg over knappe 22 km. Sykkelen som er en 2011 Cervelo P2 utstyrt med Ultegra krank og gir, FSA bremser, og siste justering ble med en 105 kassett bak av type 11-25 og Wishbone carbon bremseklosser. Hjulene fra Wishbone er av type 700c med 85/disc løsning skreddersydd til sitt tempo formål.
Regner med at det blir en del sterke konkurrenter som stiller til start da de regner med godt over 200 påmeldte. Les mer om rittet Tempo Velux
Sunday, 10 June 2012
Nordsjørittet, vel blåst...
Etter en storstillt uke uten alt for mye treninger, kan jeg se tilbake på gårsdagens ritt som vel blåst!
Forberedelsene var stort sett utført i forkant av innestående uke og jeg kan se tilbake på gode 143 t og nesten 3050 km på sykkelsetet pr. 30/5. Dette i en kombinasjon av hovedsaklig ritt og treningsturer på sykkelen. Siste og eneste treningsøkt i innestående uke var en bakkeintervall i overkant av 30 min inkl. oppvarming og nedkjøring.
Rittforberedelsene startet i hjemmet og 3 gode dager der jeg hovedsaklig har inntatt kun shake av type Formula 1 og Formula 3, utenom dette har det vært 1-2 faste måltid med brød daglig og et godt middagsmåltid. Har ikke spist noe mer enn vanlig og fått masse hvile i forkant av rittdagen.
Selve rittdagen startet kl 0500 for min del og opp på beina for et stort glass med vann og en shake samt prepping av maten til rittgjennomførelsen. Toget gikk kl 06:17 fra Sandnes så jeg rakk innom 7'eleven for en god kaffekopp og 0,5 l med vann. Vel ombord med baggasje fant jeg plassen på toget sammen med 3 andre sykkelkolleger. Rett før Egersund, ca. kl 07:00 hadde jeg preppet en shake som matpakke som ble konsumert før avstigining.
Etter avstigning var det 500 m gange til sykkelutlevering. Ved sykkelutleveringen var det prepping av sykkel og klargjøring før start. Funderte lenge om jeg skulle ta med løse armer, korte elle hele hansker. Valget ble ganske enkelt til slutt. Sykkelturen ned til start ble fin oppvarming og jeg var ved startområdet ca.07:40. her var det innlevering av baggasje før jeg møtte opp med flere sykkelkolleger i Bogafjell SK til start.
Startskuddet gikk kl. 08:20 for Pulje 8 og vi tok ut fra start med ganske høy intensitet. med å sikre oss en grei plassering i feltet fra start gikk det raskt avgårde de første 20 km. Etter den tid begynte feltet å stykke seg opp litt og det ble litt sykling etter eget intesitetnivå og ved første mellomtid (35 km) kunne jeg se at her måtte tempoet opp hvis jeg skulle klare min målsetning.Mot 2 og 3 mellomtid gikk det henholdsvis i et greit tempo og ved Tingahugbakken (69 km) såg jeg at det hadde gått veldig bra unna trass noen forsinkelser fra start. I det siste partiet kjente jeg at det tok på litt ekstra å holde tempoet oppe men med målsetningen friskt i minne var det mye vilje og hente frem mot målgang (91 km).
På målstreken viste tiden 3:19:11. Noe som tilsa ny personlig beste og en tangering med hele 41 min på min tid fra 2011. Det ga meg en god følelse å passere målstreken på den tiden og den er det ingen andre som kan ta fra deg.
Forberedelsene var stort sett utført i forkant av innestående uke og jeg kan se tilbake på gode 143 t og nesten 3050 km på sykkelsetet pr. 30/5. Dette i en kombinasjon av hovedsaklig ritt og treningsturer på sykkelen. Siste og eneste treningsøkt i innestående uke var en bakkeintervall i overkant av 30 min inkl. oppvarming og nedkjøring.
Rittforberedelsene startet i hjemmet og 3 gode dager der jeg hovedsaklig har inntatt kun shake av type Formula 1 og Formula 3, utenom dette har det vært 1-2 faste måltid med brød daglig og et godt middagsmåltid. Har ikke spist noe mer enn vanlig og fått masse hvile i forkant av rittdagen.
Selve rittdagen startet kl 0500 for min del og opp på beina for et stort glass med vann og en shake samt prepping av maten til rittgjennomførelsen. Toget gikk kl 06:17 fra Sandnes så jeg rakk innom 7'eleven for en god kaffekopp og 0,5 l med vann. Vel ombord med baggasje fant jeg plassen på toget sammen med 3 andre sykkelkolleger. Rett før Egersund, ca. kl 07:00 hadde jeg preppet en shake som matpakke som ble konsumert før avstigining.
Etter avstigning var det 500 m gange til sykkelutlevering. Ved sykkelutleveringen var det prepping av sykkel og klargjøring før start. Funderte lenge om jeg skulle ta med løse armer, korte elle hele hansker. Valget ble ganske enkelt til slutt. Sykkelturen ned til start ble fin oppvarming og jeg var ved startområdet ca.07:40. her var det innlevering av baggasje før jeg møtte opp med flere sykkelkolleger i Bogafjell SK til start.
På målstreken viste tiden 3:19:11. Noe som tilsa ny personlig beste og en tangering med hele 41 min på min tid fra 2011. Det ga meg en god følelse å passere målstreken på den tiden og den er det ingen andre som kan ta fra deg.
Saturday, 2 June 2012
Lørdagstur med Bogafjell SK
I dag var jeg forholdsvis oppe tidlig da planen som ble klekket ut i går innebar en rolig langtur på raceren i dag. Vi var noen få som hadde avtalt oppmøte kl 0900 v. Europris på Bogafjell. MTB gjengen dukket også opp med samme utgangspunkt, bare en annen rute.
Til sammen var vi vel 8-10 stk som tok ut på tur men oss 4 på racer skilte lag med MTB-gruppa ved Bråtstein. Videre gikk det i retning Ålgård og oppover forbi Gjesdal kirke i retning Byrkjedal. Ruten har en del tunneler på veien, men 2 av de unngikk vi med å sykle rundt. Fra Oltedal over til Dirdal gikk det forholdsvis greit for alle mann og når vi nærmet oss Byrkjedalstunet økte intensiteten i gruppen litt, det som gjerne skulle være en rolig sone 1 tur bikket lett over i sone 2 og en liten tur innom sone 3 på veien opp bakkene...
Ved Byrkjedalstunet ble det stopp for kaffe og lapper før jeg vendte nesen hjemover igjen og de andre syklet i retning Gloppedalsura. Skulle gjerne hengt med de videre men desverre var det andre aktiviteter som stod i vente med sommerfest i barnehagen.
Turen hjem gikk gjerne med litt høyere intensitet enn tiltenkt og når jeg kom til Oltedal tok jeg videre opp mot Seldal v. Gjestal kro...det ble mye bakker til slutt og en god porsjon med høydemeter men føler vel likevel at turen gikk ganske greit uten noe spesifikke problemer. Fra Seldal gikk turen hjem om Søredalen og Sviland. En kort værrapport tilsa til dels overskyet med glimt av sol, 7,5 grader og kort/kort m. løse armer og vindvest.
Turen kan anbefales på det sterkeste og blir nok gjentatt flere ganger utover sommeren, forhåpentligvis får vi med oss noen flere neste gang.
Til sammen var vi vel 8-10 stk som tok ut på tur men oss 4 på racer skilte lag med MTB-gruppa ved Bråtstein. Videre gikk det i retning Ålgård og oppover forbi Gjesdal kirke i retning Byrkjedal. Ruten har en del tunneler på veien, men 2 av de unngikk vi med å sykle rundt. Fra Oltedal over til Dirdal gikk det forholdsvis greit for alle mann og når vi nærmet oss Byrkjedalstunet økte intensiteten i gruppen litt, det som gjerne skulle være en rolig sone 1 tur bikket lett over i sone 2 og en liten tur innom sone 3 på veien opp bakkene...
Ved Byrkjedalstunet ble det stopp for kaffe og lapper før jeg vendte nesen hjemover igjen og de andre syklet i retning Gloppedalsura. Skulle gjerne hengt med de videre men desverre var det andre aktiviteter som stod i vente med sommerfest i barnehagen.
Turen hjem gikk gjerne med litt høyere intensitet enn tiltenkt og når jeg kom til Oltedal tok jeg videre opp mot Seldal v. Gjestal kro...det ble mye bakker til slutt og en god porsjon med høydemeter men føler vel likevel at turen gikk ganske greit uten noe spesifikke problemer. Fra Seldal gikk turen hjem om Søredalen og Sviland. En kort værrapport tilsa til dels overskyet med glimt av sol, 7,5 grader og kort/kort m. løse armer og vindvest.
Turen kan anbefales på det sterkeste og blir nok gjentatt flere ganger utover sommeren, forhåpentligvis får vi med oss noen flere neste gang.
Subscribe to:
Posts (Atom)