Årets første rittgjennomførelse ble gjerne en litt mer vindfull opplevelse enn jeg tenkte det skulle bli. Selv om forholdene ble like for alle så fikk det påvirkning på gjennomførelsen for de fleste denne dagen. Trass vær og vind ble det god deltakelse og konkurranse.
Jeg var først ut i min klasse Master M30-39 og på den måten holdt jeg avstand for de som kom bak helt ut. Resultatet er jeg sånn noenlunde fornøyd med selv om kraftig motvind ødela for den helt store tiden. Endte opp til slutt blant de 10 beste i min klasse.
Nå er det bare å fortsette treningen mot neste helg, da venter en ny tempo på 30 km.
Tuesday, 16 April 2013
Wednesday, 10 April 2013
Starter sesongen med 2 aktiv temporitt...
Nå starter terminlisten og fylles opp for 2013 sesongen. Mine 2 første ritt er faktisk aktive i klasse Master M 30-39 og M Senior.
Det første rittet arrangeres og har blitt arrangert av Stavanger SK. SSK-Mila er et 10 km individuell tempo som starter på Randaberg førstkommende søndag kl. 1300.
Videre kommer det et nytt temporitt neste lørdag 20/4 som arrangeres av Sandnes Sykkelklubb. Dette arrangeres som et NCF rankingritt i klasse 4. Det er en 30 km individuell tempo med start på Sviland kl 1200.
Kommer tilbake med en rapport fra første ritt på søndag...
Det første rittet arrangeres og har blitt arrangert av Stavanger SK. SSK-Mila er et 10 km individuell tempo som starter på Randaberg førstkommende søndag kl. 1300.
Videre kommer det et nytt temporitt neste lørdag 20/4 som arrangeres av Sandnes Sykkelklubb. Dette arrangeres som et NCF rankingritt i klasse 4. Det er en 30 km individuell tempo med start på Sviland kl 1200.
Kommer tilbake med en rapport fra første ritt på søndag...
Wednesday, 3 April 2013
Sesongen endelig i gang...
De første sykkelrittet nærmer seg med stormsskritt, det går mot lysere tider og varmere klima. Alt dette er tegn på at de nærmer seg sesongstart. Vinterens sykler har fått en siste service før de lagres og kan tas frem igjen utpå høsten igjen. Hybriden er byttet ut med MTB'n som er nyoverhalt og oppgradert med utstyr fra ceramic speed og shimano. Alle slitedeler er byttet ut og den fremstår som en ny sykkel. Cyclocrossen er byttet ut med landeveien( Felt-raceren) og er nå utstyrt med 50/34 rotor q-rings og Shimano Ultegra 11-28 bak. Det er nå vi skal begynne å ta fatt på alle bakkene og trene oss opp mot sesongens desidert største utfordring, Viking Tour 2013.
Med meg på vegen fremover har jeg bl.a. pulsklokken fra Runtastic som nå har begynt å få teste seg litt, les mer på www.runtastic.com Gjennom flittig bruk av appen og gps-klokka kan jeg nå begynne å hente ut statistikk som sier noe om hvilken retning formkurven min tar og ut i fra det gjøre nye vurderinger på hvilket treningsopplegg jeg bør prioritere.
Hvis jeg skal hente ut spesifikke eksempler på hvordan jeg kan bruke statistikken til treningsformål, kan jeg nevne at jeg kan hente ut egne kurver på gjennomsnitthastighet (som er på vei oppover), og gjennomsnittlig hjertefrekvens ( som er på vei nedover). Disse to kurvene benytter jeg som hovedstyring videre for hvordan jeg legger opp treningen.
Videre har jeg kommt såppass i gang at jeg nå er på vei over fra grunntreningsperioden som jeg i å r har gjennomført med litt mere variasjon i treningen foran bare på sykkel. Eksempelvis har jeg fokusert mest på utetreninger med sykkel og løping , mens jeg i 2012 var mer fokusert mot spinning og litt utetrening. Sånn jeg ser det nå så blir det en litt kortere sesong på sykkelen for min del. Litt færre ritt blir det i år da jeg har en 2 åring som krever sitt og som gjør det litt vanskeligere å få den nødvendige treningstiden for å bygge opp formen.
heldigvis er det alikevel mulig å bygge opp et grunnlag da sykkelvognen er allerede tatt frem og benyttet en måneds tid, dette gjør jo at det blir litt enklere å kombinere trening med barnepass. Sykling til jobb er også en mulighet å kombinere trening med arbeid og barn. Treningesformene har gitt meg gode muligheter til å starte formoppbyggingen mot årets sesong.
Iflg. Hushovd/Lauritsen/Eide/Ankersen skal jeg nå begynne å fokuserer på overgangsperioden med tilvenning til mer spesifikk sykkeltrening. Målet med dette er hovedsaklig å unngå belastningsskader, ikke minst å beholde den aerobe kapasiteten. For meg innebærer dette følgende:
Mandag: 2 korte tempoøkter a. ca. 10 km med ca. 7 t mellomrom. Her ligger jeg gjennomsnittlig på ca. 82-83 % av max puls.
Tirsdag: 2 korte tempoøkter a. ca. 10 km med ca. 7 t mellomrom. Her ligger jeg gjennomsnittlig på ca. 82-83 % av max puls.
Onsdag: Restitusjonsdag.
Torsdag: Langtur, lav intensitet. 50-80 % av max puls, ca. 50-100 km.
Fredag: MTB, teknikk/langtur. 50-80 % av max puls, ca. 50 km.
Lørdag: Restitusjonsdag.
Søndag: Søndagstur, lav intensitet. 50-80 % av max puls. 50-100 km.
Med andre ord vil dette innebære et treningsgrunnlag pr. uke på ca. 11 t. Utover april vil dette innebære en gradvis økning av mengde og intensitet, de 3 første ukene før den 4 uka vil bli betydelig roligere med hensyn til mengdetrening.
Følg meg videre på sidene til Runtastic !
Med meg på vegen fremover har jeg bl.a. pulsklokken fra Runtastic som nå har begynt å få teste seg litt, les mer på www.runtastic.com Gjennom flittig bruk av appen og gps-klokka kan jeg nå begynne å hente ut statistikk som sier noe om hvilken retning formkurven min tar og ut i fra det gjøre nye vurderinger på hvilket treningsopplegg jeg bør prioritere.
Hvis jeg skal hente ut spesifikke eksempler på hvordan jeg kan bruke statistikken til treningsformål, kan jeg nevne at jeg kan hente ut egne kurver på gjennomsnitthastighet (som er på vei oppover), og gjennomsnittlig hjertefrekvens ( som er på vei nedover). Disse to kurvene benytter jeg som hovedstyring videre for hvordan jeg legger opp treningen.
Videre har jeg kommt såppass i gang at jeg nå er på vei over fra grunntreningsperioden som jeg i å r har gjennomført med litt mere variasjon i treningen foran bare på sykkel. Eksempelvis har jeg fokusert mest på utetreninger med sykkel og løping , mens jeg i 2012 var mer fokusert mot spinning og litt utetrening. Sånn jeg ser det nå så blir det en litt kortere sesong på sykkelen for min del. Litt færre ritt blir det i år da jeg har en 2 åring som krever sitt og som gjør det litt vanskeligere å få den nødvendige treningstiden for å bygge opp formen.
heldigvis er det alikevel mulig å bygge opp et grunnlag da sykkelvognen er allerede tatt frem og benyttet en måneds tid, dette gjør jo at det blir litt enklere å kombinere trening med barnepass. Sykling til jobb er også en mulighet å kombinere trening med arbeid og barn. Treningesformene har gitt meg gode muligheter til å starte formoppbyggingen mot årets sesong.
Iflg. Hushovd/Lauritsen/Eide/Ankersen skal jeg nå begynne å fokuserer på overgangsperioden med tilvenning til mer spesifikk sykkeltrening. Målet med dette er hovedsaklig å unngå belastningsskader, ikke minst å beholde den aerobe kapasiteten. For meg innebærer dette følgende:
Mandag: 2 korte tempoøkter a. ca. 10 km med ca. 7 t mellomrom. Her ligger jeg gjennomsnittlig på ca. 82-83 % av max puls.
Tirsdag: 2 korte tempoøkter a. ca. 10 km med ca. 7 t mellomrom. Her ligger jeg gjennomsnittlig på ca. 82-83 % av max puls.
Onsdag: Restitusjonsdag.
Torsdag: Langtur, lav intensitet. 50-80 % av max puls, ca. 50-100 km.
Fredag: MTB, teknikk/langtur. 50-80 % av max puls, ca. 50 km.
Lørdag: Restitusjonsdag.
Søndag: Søndagstur, lav intensitet. 50-80 % av max puls. 50-100 km.
Med andre ord vil dette innebære et treningsgrunnlag pr. uke på ca. 11 t. Utover april vil dette innebære en gradvis økning av mengde og intensitet, de 3 første ukene før den 4 uka vil bli betydelig roligere med hensyn til mengdetrening.
Følg meg videre på sidene til Runtastic !
Subscribe to:
Posts (Atom)